増量のすすめ　結果報告　2021年4月末から2021年10月末まで

中高年のみなさん！おはようございます！うさぎ年トレイニーのとおるくんです。

私は、2019年5月からダイエットをして、1年間で３０ｋｇの減量をしました。それでも気になるくらい皮下脂肪が残っていました。

それで、筋肉を増やして除脂肪しようと思い、増量と減量を繰り返すことにしました。もちろん筋トレは必須です。

2021年4月末からこの10月まで、絶賛！増量中でした。2回目の増量です。

結果としては、２Kgくらいしか増量できませんでした。増やすのって難しいですね。

2021年4月末から2021年7月まで

前半の3ヶ月です。ほとんど増えていませんね。

2,100Kcalほど摂っていました。

緩やかですが、増加していますね。もう少しで６０Kgというところまできています。

2,300Kcalほど摂っていました。確実に増やすんだったら、2,500Kcalは摂ってよさそうです。

1ヶ月で１Kgくらい増えるペースがいいらしいのですが、丁度いいところが分からないです。

見た目は、こんな感じです。上の写真が2021年4月末で、下の写真が2021年10月末です。

まったく変化してませんねｗ　２ｋｇ増じゃ、わからんですよね。

でも、写真ではわかりませんが、触ってみると筋肉が増えた感じがするんですよ。

私の場合、増量中でもクリーンな食事にしています。食べている食材は減量中と同じです。量を増やしてカロリーを確保しています。

後半3ヶ月の後半から、鶏胸肉をやめて、たまに牛赤身をいれました。大半は魚でタンパク質をとっています。

せっかく増量しているのに、なんで鶏胸肉たべてるんだろう？って思ったんですね。

ＰＦＣバランスは、３：２：５にしています。

デブ暦が長かったので、急激に太ることにビビっているのも確かです。なるべく脂肪を付けずに筋肉だけ、増やしたいと思っています。

なかなか難題です。

とりあえず、計画通りに11月、12月と減量してみて、次に増量するときは、2,500Ｋcalでやってみることにします。

まぁ、年齢も年齢なので、極端な体重の変化はしたくないし、この程度でもよいのかもしれません。

体重のコントロールのやり方が身につけば、もう少し気軽に増量したり減量したり、できるようになるんでしょうね。

大会に出る訳ではないので、気長に楽しみながらボディメイクしていきます。

でも、食費とプロテイン代で財布がつらいですｗｗ

では、またっ！