バルクアップ　第３週結果報告　２０２２年２月１３日

中高年のみなさん！おはようございます！うさぎ年トレーニーのとおるくんです。

InBodyで計測した結果、筋肉量が足りないことがハッキリしました。このままでは、ただのガリガリです。憧れの体型を手に入れるため、増量計画をたてました。

その報告となります。今週は、第３週です。

計画の詳細は、「太る勇気！！！　増量の計画をたてる」をみてください。

計画の概要

計画の概要は以下のとおりです。

目標体重：６１ｋｇ

増量期間：２０２２年７月末（６ヶ月）

上記の、どちらかに到達したらいったんストップします。

リーンバルク：クリーンな食事で、ある程度カロリーを制限する。

もちろん筋トレは必須です。

ざっくり、こんな感じです。

第３週の結果

結果は、以下のとおりです。

第１週からクレアチンを１日に５ｇずつ飲み始めました。
２８日程度で満タンになるらしいので、２月いっぱいで満タンになる計算です。

週の平均体重は56.6kgでした。＋0.7kg増

平均摂取カロリーは2,180kcalでした。徐々に増えてきました。この調子で進めます。

在宅勤務も継続中です。毎日、ほぼ動きません。散歩もやめています。

筋トレについては、３週３日の休養日を設定していました。

が、ダメですね。間があきすぎると、うずうずしてきて、筋トレしてしましました。なので、１部位、中５日でまわします。疲れてきたら、都度休みをいれます。

仕事も年度末に向かって、忙しくなるので、筋トレできない日もでてきますしね。

最後に

バレンタインでチョコレートをいただきました。

１年ぶりのチョコレートは、甘くて美味しいですね。食べ始めると、止めることができなくなりそうで怖かったです。ｗ

ぐっと腹に力をいれて、我慢です。

徐々に体重が増えてきました。全部筋肉でありますように！

では、またっ！！！