バルクアップ　第２週結果報告　２０２２年２月６日

中高年のみなさん！おはようございます！うさぎ年トレーニーのとおるくんです。

InBodyで計測した結果、筋肉量が足りないことがハッキリしました。このままでは、ただのガリガリです。憧れの体型を手に入れるため、増量計画をたてました。

その報告となります。今週は、第２週、筋トレの分割を変えました。

計画の詳細は、「太る勇気！！！　増量の計画をたてる」をみてください。

計画の概要

計画の概要は以下のとおりです。

目標体重：６１ｋｇ

増量期間：２０２２年７月末（６ヶ月）

上記の、どちらかに到達したらいったんストップします。

リーンバルク：クリーンな食事で、ある程度カロリーを制限する。

もちろん筋トレは必須です。

ざっくり、こんな感じです。

第２週の結果

結果は、以下のとおりです。

引き続きクレアチンを１日に５ｇずつ飲んでいます。
２８日程度で満タンになるらしいので、２月いっぱいで満タンになる計算です。筋トレのとき、ちょっと粘れるようになった気がします。

気のせいかも。。。

週の平均体重は55.9kgでした。＋0.4kg増

平均摂取カロリーは2,090kcalでした。2,000kcal前後で、第０週、第１週とあまり変わりません。

いただいたバレンタインのチョコレートを食べていましたが、このカロリーには含んでいません。なので、もう少し摂取していますね。

あいかわらず、在宅勤務です。毎日、ほぼ動きません。散歩もやめています。

今週から筋トレのプログラムを変えました。

今までは、各部位を１週間に２回行うようにして、オフは土日または土曜日だけでした。今週からは、各部位を１週間に１回にしました。オフは水曜日と土日の３日とるようにしました。

最後に

今週から筋トレのプログラムを変更しました。筋トレしていないとき、筋肉は大きくなるとのことですので休養を充分にしました。

私のような素人でも、そうなのかはわかりません。

まぁ、やってみてダメなら修正すればいいだけですね。

摂取カロリーと関係なく、体重が少しずつ増減するので、たぶん水分によるものでしょう。地道に実行してデータをとっていきます。

では、またっ！！！