中高年のみなさん！おはようございます！うさぎ年トレーニーのとおるくんです。
InBodyで計測した結果、筋肉量が足りないことがハッキリしました。このままでは、ただのガリガリです。憧れの体型を手に入れるため、増量計画をたてました。
その報告となります。今週は、第23週です。
計画の詳細は、「太る勇気！！！ 増量の計画をたてる」をみてください。
増量２ヶ月の検証は、「太る勇気！！！ 増量２ヶ月を検証する」をみてください。
増量４ヶ月の検証は、「太る勇気！！！ 増量４ヶ月を検証する」をみてください。
計画の概要
計画の概要は以下のとおりです。
- 目標体重：６１ｋｇ
- 増量期間：２０２２年７月末（６ヶ月）
上記の、どちらかに到達したらいったんストップします。
リーンバルク：クリーンな食事で、ある程度カロリーを制限する。
もちろん筋トレは必須です。
ざっくり、こんな感じです。
第２３週の結果
結果は、以下のとおりです。
| バルクアップ22週目 | |||
| 日付 | 体重 ｋｇ | 推定摂取カロリー kcal | 備考 |
| 2022年6月26日 | 59.6 | 1,693 | |
| 2022年6月27日 | 59.6 | 1,902 | |
| 2022年6月28日 | 59.4 | 2,061 | |
| 2022年6月29日 | 59.2 | 2,061 | |
| 2022年6月30日 | 59.3 | 1,991 | |
| 2022年7月1日 | 59.0 | 2,320 | |
| 2022年7月2日 | 59.3 | 2,255 | |
| 平均 | 59.3 | 2040.4 | |
| バルクアップ23週目 | |||
| 日付 | 体重 ｋｇ | 推定摂取カロリー kcal | 備考 |
| 2022年7月3日 | 60.0 | 2,038 | |
| 2022年7月4日 | 59.8 | 1,923 | |
| 2022年7月5日 | 59.5 | 1,789 | |
| 2022年7月6日 | 59.5 | 2,147 | |
| 2022年7月7日 | 59.2 | 2,194 | |
| 2022年7月8日 | 59.4 | 2,256 | |
| 2022年7月9日 | 59.2 | 1,787 | |
| 平均 | 59.5 | 2019.1 |
第１週からクレアチンを１日に５ｇずつ飲んでいます。
２８日程度で満タンになるらしいので、
すでに満タンになっています。筋トレ中に粘りがでてきたような気がします。
気のせいかもしれません。
週の平均体重は59.5kgでした。＋0.2kg増
平均摂取カロリーは2,019kcalでした。2,000kcal前後で、第22週とあまり変わりません。
あいかわらず、在宅勤務です。春のウォーキングキャンペーンで１日１万歩を目安に歩いています。
これが極端な体重増加になっていない原因かもしれません。
最後に
増量最後の月、7月になりました。
少しずつですが増量できています。急激に増やして体脂肪がつくのは望んでいないので、いい感じかも知れません。
このまま徐々に増えて欲しい。できれば筋肉だけｗｗｗ
では、またっ！！
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