中高年のみなさん！おはようございます！うさぎ年トレーニーのとおるくんです。
InBodyで計測した結果、筋肉量が足りないことがハッキリしました。このままでは、ただのガリガリです。憧れの体型を手に入れるため、増量計画をたてました。
その報告となります。今週は、第２２週です。
計画の詳細は、「太る勇気！！！ 増量の計画をたてる」をみてください。
増量２ヶ月の検証は、「太る勇気！！！ 増量２ヶ月を検証する」をみてください。
増量４ヶ月の検証は、「太る勇気！！！ 増量４ヶ月を検証する」をみてください。
計画の概要
計画の概要は以下のとおりです。
- 目標体重：６１ｋｇ
- 増量期間：２０２２年７月末（６ヶ月）
上記の、どちらかに到達したらいったんストップします。
リーンバルク：クリーンな食事で、ある程度カロリーを制限する。
もちろん筋トレは必須です。
ざっくり、こんな感じです。
第２２週の結果
結果は、以下のとおりです。
| バルクアップ21週目 | |||
| 日付 | 体重 ｋｇ | 推定摂取カロリー kcal | 備考 |
| 2022年6月19日 | 59.2 | 1,689 | |
| 2022年6月20日 | 59.1 | 1,906 | |
| 2022年6月21日 | 59.3 | 2,388 | |
| 2022年6月22日 | 59.2 | 2,096 | |
| 2022年6月23日 | 59.2 | 2,019 | |
| 2022年6月24日 | 59.4 | 2,041 | |
| 2022年6月25日 | 59.6 | 1,989 | |
| 平均 | 59.3 | 2018.3 | |
| バルクアップ22週目 | |||
| 日付 | 体重 ｋｇ | 推定摂取カロリー kcal | 備考 |
| 2022年6月26日 | 59.6 | 1,693 | |
| 2022年6月27日 | 59.6 | 1,902 | |
| 2022年6月28日 | 59.4 | 2,061 | |
| 2022年6月29日 | 59.2 | 2,061 | |
| 2022年6月30日 | 59.3 | 1,991 | |
| 2022年7月1日 | 59.0 | 2,320 | |
| 2022年7月2日 | 59.3 | 2,255 | |
| 平均 | 59.3 | 2040.4 |
第１週からクレアチンを１日に５ｇずつ飲んでいます。
２８日程度で満タンになるらしいので、
すでに満タンになっています。筋トレ中に粘りがでてきたような気がします。
気のせいかもしれません。
週の平均体重は59.3kgでした。±0kg 増減なし
平均摂取カロリーは2,040kcalでした。2,000kcal前後で、第21週とあまり変わりません。
あいかわらず、在宅勤務です。春のウォーキングキャンペーンで１日１万歩を目安に歩いています。
これが極端な体重増加になっていない原因かもしれません。
最後に
体重増加が停滞しています。
もっと食べないと増えませんね。しかし、このまま成り行きで増やしていきます。むりやり食べて増やすことはしません。
増えなかったとしても、体組成が変わるのか、変わらないのか、その検証にはなるでしょう。
ホンネを言えば、体脂肪が減って骨格筋が増えて欲しい！
って、贅沢な事を思っています。ｗｗ
では、またっ！！
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