バルクアップ　第１９週結果報告　2022年6月5日

中高年のみなさん！おはようございます！うさぎ年トレーニーのとおるくんです。

InBodyで計測した結果、筋肉量が足りないことがハッキリしました。このままでは、ただのガリガリです。憧れの体型を手に入れるため、増量計画をたてました。

その報告となります。今週は第１９週です。

計画の詳細は、「太る勇気！！！　増量の計画をたてる」をみてください。

増量２ヶ月の検証は、「太る勇気！！！　増量２ヶ月を検証する」をみてください。

増量４ヶ月の検証は、「太る勇気！！！　増量４ヶ月を検証する」をみてください。

計画の概要

計画の概要は以下のとおりです。

• 目標体重：６１ｋｇ
• 増量期間：２０２２年７月末（６ヶ月）

上記の、どちらかに到達したらいったんストップします。

リーンバルク：クリーンな食事で、ある程度カロリーを制限する。

もちろん筋トレは必須です。

ざっくり、こんな感じです。

第１９週の結果

結果は、以下のとおりです。

第１週からクレアチンを１日に５ｇずつ飲んでいます。

２８日程度で満タンになるらしいので、すでに満タンになっています。筋トレ中に粘りがでてきたような気がします。
気のせいかもしれません。

週の平均体重は58.9kgでした。-0.3kg減

平均摂取カロリーは1,970kcalでした。2,000kcal前後で、第18週とあまり変わりません。

あいかわらず、在宅勤務です。

春のウォーキングキャンペーンで１日１万歩を目安に歩いています。
これが極端な体重増加になっていない原因かもしれません。

最後に

60kgを目前にして、増えなくなってきました。

もっと食べていいかもですね。ただ、お腹一杯食べてはいるんです。

昼食と昼の間食をもっと増やしてみます。

この状態で筋肉だけ増えて欲しい、と都合のいいこと考えたりしています。ｗｗ

では、またっ！！！