太る勇気！！！　増量4ヶ月を検証する

中高年のみなさん！おはようございます！うさぎ年トレーニーのとおるくんです。

２０２２年1月末から始めた増量も、第１７週となりました。約４ヶ月です。

第１７週の結果報告とInBodyによる体組成の計測をして、どのような変化があったのか？または、なかったのか？ｗｗｗ検証してみたいと思います。

運動経験のない、５０代後半の男が筋肥大できるのか？

アーノルド・シュワルツェネッガーとは言わないけど、ブルースリーには近づけたのか？！

観ていきましょう！

計画の詳細は、「太る勇気！！！　増量の計画をたてる」をみてください。
増量２ヶ月の検証は、「太る勇気！！！　増量２ヶ月を検証する」をみてください。

計画の概要

計画の概要は以下のとおりです。

• 目標体重：６１ｋｇ
• 増量期間：２０２２年７月末（６ヶ月）

上記の、どちらかに到達したらいったんストップします。

リーンバルク：クリーンな食事で、ある程度カロリーを制限する。

もちろん筋トレは必須です。

ざっくり、こんな感じです。

第1７週の結果

結果は、以下のとおりです。

第１週からクレアチンを１日に５ｇずつ飲んでいます。

週の平均体重は59.0kgでした。＋0.2kg増

平均摂取カロリーは2,002kcalでした。けど、呑み会のカロリーが含まれていないので、実際はもっと摂取していますね。

あいかわらず在宅勤務です。ですが、春のウォーキングキャンペーンで１日１万歩を目標に歩いています。

InBody計測による体組成の変化

では、増量当初と、増量２か月目に計測した結果と今回の結果を比較して変化をみてみましょう。

ちょっと見ずらいので、表にしてみます。

骨格筋量を見てください。ここを増やしたいわけです。

増量２か月目（２０２２年３月２５日）と比較して、0.8Kg増えています。

増量を始めてから、合計1.2kg増えました！

２か月目では、400gしか増えませんでしたが、その後の２ヶ月で倍の800g増えています。この調子で増えてほしいものです。

体脂肪量は、なんと！400g減っています。そのため、体脂肪率も減っていますね。計測の誤差でしょうけど、嬉しい結果です。

体脂肪を減らしながら、筋肉を増やしていくことをリコンプというらしいです。狙った訳ではないので偶然だと思います。

最後に

どうでしょうか？

運動経験のない、５０代後半の男としては上出来ではないでしょうか。体脂肪に関しては、ウォーキングキャンペーンが、いい感じで効いていそうですね。

あと２ヶ月、あと2Kg増やしていきます。

では、またっ！！