バルクアップ　第１６週結果報告　2022年5月15日

中高年のみなさん！おはようございます！うさぎ年トレーニーのとおるくんです。

InBodyで計測した結果、筋肉量が足りないことがハッキリしました。このままでは、ただのガリガリです。憧れの体型を手に入れるため、増量計画をたてました。

その報告となります。今週は、第１６週です。

計画の詳細は、「太る勇気！！！　増量の計画をたてる」をみてください。
増量２ヶ月の検証は、「太る勇気！！！　増量２ヶ月を検証する」をみてください。

計画の概要

計画の概要は以下のとおりです。

• 目標体重：６１ｋｇ
• 増量期間：２０２２年７月末（６ヶ月）

上記の、どちらかに到達したらいったんストップします。

リーンバルク：クリーンな食事で、ある程度カロリーを制限する。

もちろん筋トレは必須です。

ざっくり、こんな感じです。

第１６週の結果

結果は、以下のとおりです。

第１週からクレアチンを１日に５ｇずつ飲んでいます。

２８日程度で満タンになるらしいので、
すでに満タンになっています。筋トレ中に粘りがでてきたような気がします。
気のせいかもしれません。

週の平均体重は58.8kgでした。-0.8kg減

平均摂取カロリーは1,949kcalでした。2,000kcal前後で、第15週とあまり変わりません。もっと食べなきゃダメかなぁ。

あいかわらず、在宅勤務です。春のウォーキングキャンペーンで1日1万歩を目安に歩いています。

最後に

ここにきて、体重が増えなくなってきました。

食べる量もそんなには変えていませんので、やはり散歩の影響かもしれません。

先週の報告で、InBody計測と書きましたが、1週間間違えてます。

次週が5月末で、増量4ヶ月となります。InBodyで体組成を計測します。

はたして、筋肉は増えたのでしょうか！？

では、またっ！！