バルクアップ　第１４、１５週結果報告　2022年5月8日

中高年のみなさん！おはようございます！うさぎ年トレーニーのとおるくんです。

InBodyで計測した結果、筋肉量が足りないことがハッキリしました。このままでは、ただのガリガリです。憧れの体型を手に入れるため、増量計画をたてました。

その報告となります。今週は、第１４週と１５週です。

計画の詳細は、「太る勇気！！！　増量の計画をたてる」をみてください。
増量２ヶ月の検証は、「太る勇気！！！　増量２ヶ月を検証する」をみてください。

計画の概要

計画の概要は以下のとおりです。

• 目標体重：６１ｋｇ
• 増量期間：２０２２年７月末（６ヶ月）

上記の、どちらかに到達したらいったんストップします。

リーンバルク：クリーンな食事で、ある程度カロリーを制限する。

もちろん筋トレは必須です。

ざっくり、こんな感じです。

第１４、１５週の結果

結果は、以下のとおりです。

第１週からクレアチンを１日に５ｇずつ飲んでいます。

２８日程度で満タンになるらしいので、
すでに満タンになっています。筋トレ中に粘りがでてきたような気がします。
気のせいかもしれません。

第１４週の平均体重は60.0kgでした。＋0.6kg増

第１５週の平均体重は59.6kgでした。－0.4kg減

平均摂取カロリーは1,900kcal前後で、少なめって感じです。

第14周はゴールデンウィークで、帰省したりして筋トレや食事もうまくデータがとれていません。

あいかわらず、在宅勤務です。春のウォーキングキャンペーンで1日1万歩を目標に歩いています。
増量に有酸素運動は好ましくないようですが、細かいことは気にせずに歩きます。

最後に

次の報告は、第16週で増量を始めてから4ヶ月になります。

またInBodyで体組成を計測して、途中の状況をみてみます。筋肉が増えていてくれると嬉しい！

では、またっ！！