バルクアップ　第１２週結果報告　2022年4月17日

中高年のみなさん！おはようございます！うさぎ年トレーニーのとおるくんです。

InBodyで計測した結果、筋肉量が足りないことがハッキリしました。このままでは、ただのガリガリです。憧れの体型を手に入れるため、増量計画をたてました。

その報告となります。今週は、第１２週です。

計画の詳細は、「太る勇気！！！　増量の計画をたてる」をみてください。
増量２ヶ月の検証は、「太る勇気！！！　増量２ヶ月を検証する」をみてください。

計画の概要

計画の概要は以下のとおりです。

• 目標体重：６１ｋｇ
• 増量期間：２０２２年７月末（６ヶ月）

上記の、どちらかに到達したらいったんストップします。

リーンバルク：クリーンな食事で、ある程度カロリーを制限する。

もちろん筋トレは必須です。

ざっくり、こんな感じです。

第１２週の結果

結果は、以下のとおりです。

第１週からクレアチンを１日に５ｇずつ飲んでいます。

２８日程度で満タンになるらしいので、
すでに満タンになっています。筋トレ中に粘りがでてきたような気がします。
気のせいかもしれません。

週の平均体重は59.4kgでした。＋0.6kg増

平均摂取カロリーは1,972kcalでした。2,000kcal前後で、第１１週とあまり変わりません。

あいかわらず、在宅勤務です。毎日、ほぼ動きません。散歩もやめています。
運動は筋トレくらいです。

今週末から春のウォーキングキャンペーンが始まりました。4月22日から7月10日まで2ヶ月で600,000歩、歩くというものです。

1日1万歩ベースですね。会社の健保組合のイベントで達成するとポイントがもらえます。

最後に

いよいよ５９ｋｇ台になりました。目標まで、あと２ｋｇです。

仕事の関係で、食事と筋トレが雑になってきました。もっと丁寧にやらんといかんですね。

筋肉が増えていればよいのですが。。。

では、またっ！！