バルクアップ　第１１週結果報告　２０２２年４月１０日

中高年のみなさん！おはようございます！うさぎ年トレーニーのとおるくんです。

InBodyで計測した結果、筋肉量が足りないことがハッキリしました。このままでは、ただのガリガリです。憧れの体型を手に入れるため、増量計画をたてました。

その報告となります。今週は、第１１週となります。

計画の詳細は、「太る勇気！！！　増量の計画をたてる」をみてください。
増量２ヶ月の検証は、「太る勇気！！！　増量２ヶ月を検証する」をみてください。

計画の概要

計画の概要は以下のとおりです。

• 目標体重：６１ｋｇ
• 増量期間：２０２２年７月末（６ヶ月）

上記の、どちらかに到達したらいったんストップします。

リーンバルク：クリーンな食事で、ある程度カロリーを制限する。

もちろん筋トレは必須です。

ざっくり、こんな感じです。

第１１週の結果

結果は以下のとおりです。

第１週からクレアチンを１日に５ｇずつ飲んでいます。

２８日程度で満タンになるらしいので、
すでに満タンになっています。筋トレ中に粘りがでてきたような気がします。
気のせいかもしれません。

週の平均体重は58.8kgでした。＋0.1kg増

平均摂取カロリーは1,904kcalでした。呑み会があったので、数字は少なくなっていますが、実際はアルコール分が入っていませんので、もっと多いはずです。

あいかわらず、在宅勤務です。毎日、ほぼ動きません。散歩もやめています。
運動は筋トレくらいです。

最後に

今週は呑み会があったため、食事が不規則になりました。筋トレも仕事の関係で時間がとれず、最低限できるだけやるようにしました。

リーンバルクしているので、0.1Kg増量くらいがいいのかもしれません。丁度良い摂取カロリーというのが難しいですよね。

では、またっ！！