バルクアップ　第１０週結果報告　2022年4月3日

中高年のみなさん！おはようございます！うさぎ年トレーニーのとおるくんです。

InBodyで計測した結果、筋肉量が足りないことがハッキリしました。このままでは、ただのガリガリです。憧れの体型を手に入れるため、増量計画をたてました。

その報告となります。今週は、第１０週となります。

計画の詳細は、「太る勇気！！！　増量の計画をたてる」をみてください。
増量２ヶ月の検証は、「太る勇気！！！　増量２ヶ月を検証する」をみてください。

計画の概要

計画の概要は以下のとおりです。

• 目標体重：６１Kg
• 増量期間：２０２２年７月末（６ヶ月）

上記の、どちらかに到達したらいったんストップします。

リーンバルク：クリーンな食事で、ある程度カロリーを制限する。

もちろん筋トレは必須です。

ざっくり、こんな感じです。

第１０週の結果

結果は以下のとおりです。

第１週からクレアチンを１日に５ｇずつ飲んでいます。

２８日程度で満タンになるらしいので、すでに満タンになっています。筋トレ中に粘りがでてきたような気がします。
気のせいかもしれません。

週の平均体重は58.7kgでした。＋0.5kg増

平均摂取カロリーは2,098kcalでした。2,000kcal前後で、第9週とあまり変わりません。徐々に増やしていきます。

あいかわらず、在宅勤務です。毎日、ほぼ動きません。散歩もやめています。
運動は筋トレくらいです。

最後に

３月は年度末で仕事が、もう忙しすぎて、筋トレの時間も充分に取れませんでした。

４月も年度初めの行事と処理が立て込みました。

それでも少しだけでも、ということでセット数を少なくしたり種目数を減らしたりして

なんとかこなしている状態です。

落ち着いたら、少しずつ元へもどしていきます。

では、またっ！！