太る勇気！！！ 増量２ヶ月を検証する

中高年のみなさん！おはようございます！うさぎ年トレーニーのとおるくんです。

２０２２年１月末から始めた増量も、第８週となりました。約２ヶ月です。

第８週の結果報告とInBodyによる体組成の計測をして、どのような変化があったのか？または、なかったのか？ｗｗ　検証してみたいと思います。

運動経験のない、５０代後半の男が筋肥大できるのか？

アーノルドとは言わないけど、ブルース・リーには近づけたのか？！

観ていきましょう！

計画の概要

計画の概要は以下のとおりです。

目標体重：６１ｋｇ

増量期間：２０２２年７月末（６ヶ月）

上記の、どちらかに到達したらいったんストップします。

リーンバルク：クリーンな食事で、ある程度カロリーを制限する。

もちろん筋トレは必須です。

ざっくり、こんな感じです。

結果は、以下のとおりです。

第１週からクレアチンを１日に５ｇずつ飲んでいます。

週の平均体重は58.5kgでした。＋0.4kg増

平均摂取カロリーは1,992kcalでした。けど、呑み会のカロリーが含まれていないので、実際はもっと摂取していますね。

あいかわらず、在宅勤務です。毎日、ほぼ動きません。散歩もやめています。
運動は筋トレくらいです。

では、増量当初に計測した結果との変化を見てみましょう。

ちょっと見づらいので、表にしてみます。

骨格筋量をみてください。ここを増やしたいわけです。

0.4Kg　増えていますね。

少ない！！

率直な感想でした。もっと増えているつもりでした。

毎日、タンパク質を１５０ｇ前後摂取して、筋トレやって、たった４００ｇて。。。

希望としては、増えた体重の半分、つまり1.5Kgは増えていてほしかった。

増量って難しい！！

ただ救いなのは、何もしなければ、減っていく筋肉が増えているのは事実。しかも年齢を考慮すれば、まずまずではないでしょうか。

体脂肪は、2.1Kg増えていますので、体脂肪率も上がってますね。

でもこれは、覚悟の上です。体脂肪が増えるくらい食べないと、筋肥大しません。

目標に達したら、除脂肪すればOKです。

どうでしたか？

参考になりましたか？

まぁ50代後半の男で、筋肥大させようと試みる人が、私いがいにいるのか？疑問ではあります。

2ヶ月で４００ｇアップでしたが、計算上では12ヶ月で、2.4Kg増えるわけです。これくらいならスゲー！ってなりませんか？

目標値にはまだ到達していませんので、バルクアップは続けます。

その後、除脂肪して筋肉を残し、またバルクアップしてって繰り返せば、理論的にはアーノルドになれるわけです。。。

無理か！ｗｗｗ

では、またっ！