中高年のみなさん!おはようございます!うさぎ年トレーニーのとおるくんです。
InBodyで計測した結果、筋肉量が足りないことがハッキリしました。このままでは、ただのガリガリです。憧れの体型を手に入れるため、増量計画をたてました。
その報告となります。今週は、第6週です。
計画の詳細は、「太る勇気!!! 増量の計画をたてる」をみてください。
計画の概要
計画の概要は以下のとおりです。
目標体重:61kg
増量期間:2022年7月末(6ヶ月)
上記の、どちらかに到達したらいったんストップします。
リーンバルク:クリーンな食事で、ある程度カロリーを制限する。
もちろん筋トレは必須です。
ざっくり、こんな感じです。
第6週の結果
結果は、以下のとおりです。
バルクアップ5週目 | |||
日付 | 体重 kg | 推定摂取カロリー kcal | 備考 |
2022年2月27日 | 57.6 | 2,050 | |
2022年2月28日 | 57.4 | 2,198 | |
2022年3月1日 | 57.5 | 1,930 | |
2022年3月2日 | 57.6 | 2,224 | |
2022年3月3日 | 57.9 | 1,959 | |
2022年3月4日 | 57.6 | 2,112 | |
2022年3月5日 | 57.7 | 2,131 | |
平均 | 57.6 | 2086.3 | |
バルクアップ6週目 | |||
日付 | 体重 kg | 推定摂取カロリー kcal | 備考 |
2022年3月6日 | 57.9 | 2,108 | |
2022年3月7日 | 58.0 | 2,065 | |
2022年3月8日 | 57.7 | 2,027 | ワクチン接種 |
2022年3月9日 | 58.3 | 1,893 | |
2022年3月10日 | 57.2 | 2,278 | |
2022年3月11日 | 57.7 | 2,160 | |
2022年3月12日 | 57.8 | 2,055 | |
平均 | 57.8 | 2083.7 |
第1週からクレアチンを1日に5gずつ飲み始めました。
継続して5gずつ呑み続けています。なんとなく、筋トレの重量、回数が伸びた感じがします。
週の平均体重は57.8kgでした。+0.2kg増
平均摂取カロリーは2,083kcalでした。2,000kcal前後で、第5週とあまり変わりません。3/8に3回目のワクチン接種をしました。
その影響で、翌日3/9はカロリー摂取がうまくいかず、体重が減っていますね。いずれにしろ、もっと食べないと、増量できませんね。
在宅勤務が続いています。3月に入ってすっかり春の空気になりました。
ぶらぶら散歩するのも、いいですよね。
食べて歩く!
か
食べながら歩く!ww
最後に
3回目のワクチン接種をしました。
大して熱も出なかったし、楽勝かと思いましたが、やはり身体はダルく食欲もでないので早めに寝たこともあって、体重を減らしてしまいました。
それ以外は概ね順調です。
クレアチンの効果か、筋肉に張りを感じます。勘違いでなく、本物であって欲しいです。
ただ最近、ちょっと疲れを感じます。筋トレを詰めてやりすぎなのかなぁ?
楽しめないと続かないので、ペースをみながら楽しい範囲でやっていきます。
では、またっ!!!
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