バルクアップ 第6週結果報告 2022年3月6日

減量と増量

中高年のみなさん!おはようございます!うさぎ年トレーニーのとおるくんです。

InBodyで計測した結果、筋肉量が足りないことがハッキリしました。このままでは、ただのガリガリです。憧れの体型を手に入れるため、増量計画をたてました。

その報告となります。今週は、第6週です。

計画の詳細は、「太る勇気!!! 増量の計画をたてる」をみてください。

計画の概要

計画の概要は以下のとおりです。

目標体重:61kg

増量期間:2022年7月末(6ヶ月)

上記の、どちらかに到達したらいったんストップします。

リーンバルク:クリーンな食事で、ある程度カロリーを制限する。

もちろん筋トレは必須です。

ざっくり、こんな感じです。

第6週の結果

結果は、以下のとおりです。

バルクアップ5週目
日付体重 kg推定摂取カロリー kcal備考
2022年2月27日57.62,050
2022年2月28日57.42,198
2022年3月1日57.51,930
2022年3月2日57.62,224
2022年3月3日57.91,959
2022年3月4日57.62,112
2022年3月5日57.72,131
平均57.62086.3
バルクアップ6週目
日付体重 kg推定摂取カロリー kcal備考
2022年3月6日57.92,108
2022年3月7日58.02,065
2022年3月8日57.72,027ワクチン接種
2022年3月9日58.31,893
2022年3月10日57.22,278
2022年3月11日57.72,160
2022年3月12日57.82,055
平均57.82083.7

第1週からクレアチンを1日に5gずつ飲み始めました。
継続して5gずつ呑み続けています。なんとなく、筋トレの重量、回数が伸びた感じがします。

週の平均体重は57.8kgでした。+0.2kg増

平均摂取カロリーは2,083kcalでした。2,000kcal前後で、第5週とあまり変わりません。3/8に3回目のワクチン接種をしました。

その影響で、翌日3/9はカロリー摂取がうまくいかず、体重が減っていますね。いずれにしろ、もっと食べないと、増量できませんね。

在宅勤務が続いています。3月に入ってすっかり春の空気になりました。

ぶらぶら散歩するのも、いいですよね。

食べて歩く!

食べながら歩く!ww

最後に

3回目のワクチン接種をしました。

大して熱も出なかったし、楽勝かと思いましたが、やはり身体はダルく食欲もでないので早めに寝たこともあって、体重を減らしてしまいました。

それ以外は概ね順調です。

クレアチンの効果か、筋肉に張りを感じます。勘違いでなく、本物であって欲しいです。

ただ最近、ちょっと疲れを感じます。筋トレを詰めてやりすぎなのかなぁ?

楽しめないと続かないので、ペースをみながら楽しい範囲でやっていきます。

では、またっ!!!

コメント

タイトルとURLをコピーしました