中高年のみなさん、おはようございます！うさぎ年のとおるくんです。
理想の体型ってありますか？私にはあります。思うように体重が落ちないとき、食べたいものを我慢するとき、これが最後の砦になりました。
例えば、映画ロッキーのスタローンとかターミネーターのアーノルドとかどうでしょう？
そこまでムキムキでなくても、燃えよドラゴンのブルース・リーとか？
女性からみたら、ちょっと違うかもしれませんが、われわれ中高年の男性であれば、わかってくれると思います。ちなみにダウンタウンの松ちゃんは、同じうさぎ年です。大胸筋スゴイですよね＾＾
優勝！って？
２０２１年５月３日（月）第２９回東京ノービスボディビル選手権大会が、無観客で開催されました。当日YouTubeでLive配信されたので、福岡からも観戦することができました。
その大会の７５Kg以下級で、優勝されたのです。
おめでとうございます！
ちなみに７５Kg超級では、なかやまきんに君が優勝でした。
おめでとうございます！
にわかトレイニーなので、どういう観点でみていいのかわからないけど、画面に張り付いて応援してました。
コアラ小嵐さんって？
TVではあまりみかけないので、私も知らなかったのですが、超新塾というお笑い芸人グループのメンバーです。
２０１９年５月に、ダイエット関連の情報を集めるため、YouTubeとか検索しまくっていたとき、発掘？発見？しました。
その魅力
１７８ｃｍ、７５Kg、３５歳？長い手足でイケメン、独身、酒好き。軽妙なトークが、われわれ中高年にも心地よい。私と同じなのは、独身で酒好きというところだけですね＾＾；
ダイエット方針決定
コアラさんの動画に、「来年の夏には間に合う！体型別ボディメイクはじめの一歩！」というものがあります。この動画をみて納得し、方針を決めました。まじめなテーマですが、エンタメとしても楽しめますので視聴をお勧めします。「コアラ小嵐 体型別」で検索すると見つかります。
お酒とみせ筋
コアラさんはお酒好きです。今回の大会でも、お酒を呑みつつ減量されてました。筋肉業界？では、「アルコールは筋肉にとって、いいことは１つも無い。」というのが定説になっているようです。コアラさんは、お酒を断つのではなく、うまく折り合いをつけて、人生も楽しむという考え方のようです。
ところで「みせ筋」という言葉を知ってますか？「みせるための筋肉」、「使えない筋肉」とう意味で、ボディビルダーを揶揄した言葉です。コアラさんは、この「みせ筋」を肯定しています。服を買うとき、好みのカッコいい服を買うのと同じだというのです。思わず納得しました＾＾
今度の大会でコアラさんが優勝されましたが、みなさん素晴らしく、ボディビル大会は、スポーツ大会というより彫刻のような美術品の展覧会なのかもしれません。
ミケランジェロ作品のような動画は↓から
ダンベル何キロ持てる？
コアラさんの動画コンテンツに、「ダンベル何キロ持てる？第＊＊話を語り尽くす」というものがあります。
これは２０１９年７月に同名の漫画がアニメ化されて、AmebaTVで無料視聴で公開された直後に、コアラさんが解説するというものでした。アニメ自体も面白いのですが、それに加えて、コアラさんのディテールにこだわった軽妙なトークが最高で、筋トレ初心者の私にも楽しめました。
書籍
コアラさんは、本も出されています。「コアラ式みせ筋体操」
筋トレ初心者のための自重トレーニングの方法、食事に関する知識が、ゆる目の視点で写真多め（ｗ）に書かれています。基礎知識を簡単に、筋トレを継続して行えるよう配慮されたものだと思います。
増量と減量どっちが先？
なんだかんだ調べたところ、理想の体型を手に入れる方式としては、ボディビルダーがおこなっている方法が、理にかなっていると思われます。
痩せやすくする目的で、筋肉量を増やすため、いったん増量するか、今の筋肉量を維持しつつ減量するか。の選択になります。どちらの場合も、もちろん筋トレは必須です。
「紛うことなきデブ」な私は、迷わず後者を選択しました。いったん痩せてから、増量します！
除脂肪メソッドって？
複数の筋トレ系YouTuberの動画をみましたが、みな同じ方法で減量されていました。低脂質ダイエットですね。よく炭水化物を、悪者のようにカットする人がいますが、あれは良くないと思います。
３大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）のうち、筋肉維持に必要なタンパク質と生活や運動に必要な炭水化物は適切に摂って脂質を必要最小限にします。もちろん減量ですからアンダーカロリー状態にします。
筋肉量を維持しつつ、体脂肪だけを落としていくわけです。除脂肪といいます。
私の場合、大まかに総摂取カロリーとタンパク質の必要量だけ管理していました。摂取カロリーは１日に必要なカロリーからマイナス500kcalで設定しました。ちなみにタンパク質は体重１ｋｇにつき１ｇから1.5ｇ必要とされています。
食事に関しては揚げ物、炒め物を選択しない、マヨネーズを避け、ドレッシングはノンオイルにするよう心がけました。栄養表記があれば、脂質は１食１０ｇ以下の定食系のものを選択します。米飯は控えめにする。これだけで体重は落ちでいきます。
後からは、きちんと管理するようにしましたが最初のうちは、これで充分かと思います。
筋トレしませんか？
ボディメイクに筋トレは必須なので、自重トレーニングから始めてみませんか？私も最初の４ヶ月ほどは自重トレをやっていました。方法はGoogle先生にきけば、たくさん出てきます。動画とかもアップされているので、いろいろ試してみるといいでしょう。
中学、高校のころをイメージしていると、自分の出来なさかげんに驚かされます。
最後に
２０２０年、独身女性が選ぶ好きな体型の男性芸能人は、生田斗真さん、西島英俊さん、福士蒼汰さんらしいです。筋トレだけでなく、イケメンも必須なようですｗ
では、またっ！
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