ダイエット　第８週最終報告　２０２１年１２月１９日

中高年のみなさん！明けまして、おめでとうございます！うさぎ年トレーニーのとおるくんです。

私は２０１９年５月から、１年間で３０ｋｇの減量をおこないました。

でもデブ歴がながかったせいか、皮下脂肪が気になるほど残っています。お正月をひかえているため１１月、１２月と減量することにしました。
今回は、その最終報告となります。

計画を立て、あとは実行するのみ！
計画の詳細はここをみてください。

計画の概要

計画の概要は以下のとおりです。

摂取カロリー：1,600Kcal

PFCバランス：３：２：５

筋トレは、いつもどおり、散歩は意識して多めにやっていく。

ざっくり、こんな感じです。

第８週の結果

結果は、以下のとおりです。

第８週は、第７週から４６０ｇ減量できました。減量ペースは落ちましたが、計算上はこれくらいのペースで正解です。

今回のダイエットを検証する

週の平均体重をグラフにしてみました。

2021年10月31日：59.3kg

2021年12月25日：54.8kg

第１週から第４週までは、計画通り1,600kcalを５から６食にわけてとるようにしていました。

散歩は、7,000歩から10,000歩を目標に実施しました。

1ヶ月（４週間）で、２ｋｇの減量計画でしたが、グラフをみてもわかるように、少しずつ減ってはいるものの、ペースが遅すぎです。

このときの気づきとして、

お腹が減らない！

という点があげられます。よい事ではあるのですが、減量できなければ意味がありません。

摂取カロリーを削っているのに、お腹が減らないのは異常です。

そのため、第５週から第８週までは計画を修正して実行しました。

・1,600kcalにこだわらない

・基礎代謝（1,400kcal）を下回らない

・1日４食にする

・散歩の目標を20,000歩にする

この結果、第５週から第８週まで減量が進むようになりました。

ただし、ちょっとペースが速すぎです。難しいですよね。

現在、在宅勤務を行っています。運動量が、かなり低いのでしょう。

筋トレと食事管理のみでは、運動量が足りないようです。今回の減量で気づいたことは、以下のとおりです。

１．減量計画をたてる

２．毎日、記録をとる

３．計画にこだわらず修正する

最後に

皮下脂肪をとるための減量でしたが、

「腕の血管が目立ってきたかなぁ」

って感じです。

もっと続ければ、ハッキリとするのでしょうが、筋肉量が少ないためガリガリ感がでてしまいます。

コンテストに出るわけではないので、今回はこれでよし！とします。

次は筋肉をつけるための増量となります。

増量の計画を立て、実行してみてデータをとっていこうと思います。

減量は計算できますが、筋肉をつけるための増量は減量に比べて難しいです。

太る勇気！

では、またっ！