ダイエット　第５週結果報告　２０２１年１１月２８日

中高年のみなさん！おはようございます！うさぎ年トレーニーのとおるくんです。

２０２１年５月から、６ヶ月の増量をおこないました。

結果、あまり増量できませんでしたが、１１月、１２月と減量することにしました。
お正月もひかえているし、この辺で、少しでも皮下脂肪を落としておきたいと思ったからです。

計画は立ててありますので、あとは実行するだけです。
計画の詳細はここをみてください。

計画の概要

計画の概要は以下のとおりです。

摂取カロリー：1,600Kcal

PFCバランス：３：２：５

筋トレは、いつもどおり、散歩は意識して多めにやっていく。

ざっくり、こんな感じです。

第５週の結果

結果は、以下のとおりです。

第５週は、平均体重で900g減量できました。変えた点は、

・食事の回数を1日に4回にした。

・散歩の距離、回数を増やした。

とにかく、お腹がすかない状態だったので、むりやり空腹の時間をつくることにしました。

食事を、朝、昼、昼の間食、夜の4回にし、起床して朝食の前に1時間の散歩をしました。栄養の補給が無い状態での散歩は筋肉を削ってしまうらしいのですが、これでお腹がへります。

また在宅勤務ということもあって、運動量が極端に少ないので２２：００くらいからも1時間の散歩をいれました。寒いですけどね。

1日2万歩を目標に歩きます。

１８：００から筋トレを1時間、それから夕食、少し時間をおいて散歩と結構忙しいです。

ただ、ちょっと減りすぎなので、来週は運動量はこのままで、摂取カロリーを少し上げて様子をみます。

最後に

私が好きなYoutuberに「ぷろたん」という人がいます。

彼も筋肉系Youtuberなのですが、１２／５の大会にむけて減量中です。毎日、動画がUPされます。

これがすさまじい！　　これです！

私には、とてもマネ出来ませんが、はげみになりますね。

ガンバレぷろたん！

では、またっ！