バルクアップ 第13週結果報告 2022年4月24日

減量と増量

中高年のみなさん!おはようございます!うさぎ年トレーニーのとおるくんです。

InBodyで計測した結果、筋肉量が足りないことがハッキリしました。このままでは、ただのガリガリです。憧れの体型を手に入れるため、増量計画をたてました。

その報告となります。今週は、第13週です。

計画の詳細は、「太る勇気!!! 増量の計画をたてる」をみてください。
増量2ヶ月の検証は、「太る勇気!!! 増量2ヶ月を検証する」をみてください。

計画の概要

計画の概要は以下のとおりです。

  • 目標体重:61kg
  • 増量期間:2022年7月末(6ヶ月)

上記の、どちらかに到達したらいったんストップします。

リーンバルク:クリーンな食事で、ある程度カロリーを制限する。

もちろん筋トレは必須です。

ざっくり、こんな感じです。

第13週の結果

結果は、以下のとおりです。

バルクアップ12週目
日付体重 kg推定摂取カロリー kcal備考
2022年4月17日59.12,067
2022年4月18日59.41,789
2022年4月19日59.02,347
2022年4月20日59.61,898
2022年4月21日59.12,027
2022年4月22日59.41,973
2022年4月23日60.01,705
平均59.41972.3
バルクアップ13週目
日付体重 kg推定摂取カロリー kcal備考
2022年4月24日59.61,833
2022年4月25日59.72,090
2022年4月26日59.21,829
2022年4月27日59.31,933
2022年4月28日59.2GW外食
2022年4月29日59.42,332
2022年4月30日59.3GW大阪旅行
平均59.42003.4

第1週からクレアチンを1日に5gずつ飲んでいます。

28日程度で満タンになるらしいので、
すでに満タンになっています。筋トレ中に粘りがでてきたような気がします。
気のせいかもしれません。

週の平均体重は59.4kgでした。変化なし!増量できませんでした。

平均摂取カロリーは2,003kcalでした。2,000kcal前後で、第12週とあまり変わりません。徐々に増やしていきます。

あいかわらず、在宅勤務です。4月23日から春のウォーキングキャンペーンが始まったので、1日に1万歩を目安に歩いています。
別の記事で「散歩のすすめ」を、いくつかアップしていますので参照ください。

最後に

春のウォーキングキャンペーンが始まりました。昼間は仕事で時間がとれないので、早起きして朝食後に歩いています。

筋肉を削りたくないので、朝食後にしています。

歩くようになったら、増量のペースが落ちた気がします。まだ1週間なので、しばらくやってみて様子をみたいと思います。

では、またっ!!

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