中高年のみなさん!おはようございます!うさぎ年トレーニーのとおるくんです。
InBodyで計測した結果、筋肉量が足りないことがハッキリしました。このままでは、ただのガリガリです。憧れの体型を手に入れるため、増量計画をたてました。
その報告となります。今週は、第13週です。
計画の詳細は、「太る勇気!!! 増量の計画をたてる」をみてください。
増量2ヶ月の検証は、「太る勇気!!! 増量2ヶ月を検証する」をみてください。
計画の概要
計画の概要は以下のとおりです。
- 目標体重:61kg
- 増量期間:2022年7月末(6ヶ月)
上記の、どちらかに到達したらいったんストップします。
リーンバルク:クリーンな食事で、ある程度カロリーを制限する。
もちろん筋トレは必須です。
ざっくり、こんな感じです。
第13週の結果
結果は、以下のとおりです。
バルクアップ12週目 | |||
日付 | 体重 kg | 推定摂取カロリー kcal | 備考 |
2022年4月17日 | 59.1 | 2,067 | |
2022年4月18日 | 59.4 | 1,789 | |
2022年4月19日 | 59.0 | 2,347 | |
2022年4月20日 | 59.6 | 1,898 | |
2022年4月21日 | 59.1 | 2,027 | |
2022年4月22日 | 59.4 | 1,973 | |
2022年4月23日 | 60.0 | 1,705 | |
平均 | 59.4 | 1972.3 | |
バルクアップ13週目 | |||
日付 | 体重 kg | 推定摂取カロリー kcal | 備考 |
2022年4月24日 | 59.6 | 1,833 | |
2022年4月25日 | 59.7 | 2,090 | |
2022年4月26日 | 59.2 | 1,829 | |
2022年4月27日 | 59.3 | 1,933 | |
2022年4月28日 | 59.2 | GW外食 | |
2022年4月29日 | 59.4 | 2,332 | |
2022年4月30日 | 59.3 | GW大阪旅行 | |
平均 | 59.4 | 2003.4 |
第1週からクレアチンを1日に5gずつ飲んでいます。
28日程度で満タンになるらしいので、
すでに満タンになっています。筋トレ中に粘りがでてきたような気がします。
気のせいかもしれません。
週の平均体重は59.4kgでした。変化なし!増量できませんでした。
平均摂取カロリーは2,003kcalでした。2,000kcal前後で、第12週とあまり変わりません。徐々に増やしていきます。
あいかわらず、在宅勤務です。4月23日から春のウォーキングキャンペーンが始まったので、1日に1万歩を目安に歩いています。
別の記事で「散歩のすすめ」を、いくつかアップしていますので参照ください。
最後に
春のウォーキングキャンペーンが始まりました。昼間は仕事で時間がとれないので、早起きして朝食後に歩いています。
筋肉を削りたくないので、朝食後にしています。
歩くようになったら、増量のペースが落ちた気がします。まだ1週間なので、しばらくやってみて様子をみたいと思います。
では、またっ!!
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