中高年のみなさん！おはようございます！うさぎ年トレイニーのとおるくんです。
みなさんは、お昼ご飯をどこで食べていますか？
働いている方は、会社で食べていることが多いと思います。お弁当ですか？
私は会社の社員食堂で食べたり、外出したときは、適当な食べ物屋さん？で食べたりしていました。最近は在宅勤務になってしまったので、家で自炊することもあります。
今回は、外で昼食をとる場合に何を食べるか、おすすめは何か紹介します。
どんなものを食べるのか
本当は自宅でお弁当を作って持っていくのがいいんですけど、会社だと同僚とお昼をともにしたりするので、外食になってしまいますよね。コミュニケーションは大事です。
外食する場合、カロリーとPFCバランスをなるべく、設定した値に近いものを選ぶようにしています。ただ、ピッタリなものは、そうそうありませんし、まずカロリー表示すらない事がほとんどです。
私の場合、単品もの、ラーメン、蕎麦、うどんなどは選びません。PFCのどれかが極端に少なかったり、どれかが多かったりするからです。
なので、なるべく定食を選びます。おかずは肉か魚で、揚げ物は避けます。ちなみに、野菜炒めはヘルシーに見えますが、実は油まみれで高カロリーなので注意しましょう。
サラダのドレッシングも、選べるならノンオイルのものを選択しましょう。最悪、醤油をたらして食べたりしました。
社員食堂
私が働いている会社には、社員食堂があります。コロナ禍の影響で在宅勤務になり行くことも少なくなりました。
ダイエットを始めた2019年には、よく行っていました。この社員食堂は親切というか、カロリー表示とPFCの表示があって、選択に重宝していました。
難点は、Ｆ（脂質）が高いメニューが多かったことです。そんな時は、もう覚悟を決めて食べます。フライものは、行儀が悪いですけど衣を外して食べたりもしてました。調理してくださった方には、申し訳ないと心で謝りつつ。
それでも選択できるものが無い場合は、ご飯、味噌汁とサラダを取って、コンビニでサラダチキンを買って持ち込んだりしてました。
学生食堂
私の自宅から歩いて20分ほどに、とある大学があります。その大学の学生食堂へたまに出かけます。ここでも定食系を選びます。ＰＦＣの記載はありませんが、カロリー表示はあります。ここでも肉か魚の定食を選びます。
何と言っても、コスパは最高です。定食で500円しません。
定食屋さん
社員食堂、学生食堂を紹介しましたが、こういった施設がない場合がほとんどだと思います。私も営業職なので、お客様先へ出向いたときは社員食堂も学生食堂もありません。
なので、定食屋さんを探します。運よく定食屋さんがあったら、焼き魚、主に鯖を選びます。鯖が好きなのもありますが、青魚の脂質に含まれるＥＰＡ、ＤＨＡがボディメイクに必要らしいのです。
とは言え、脂質が多くなりますので、カロリーは高くなります。まぁ夜の筋トレで消費すればいいや、ってとこです。
ファミレス
外出先で便利なのは、ファミレスです。九州には「Joyfull」というファミレスが多くあります。定食にドリンクバーが付いているので、時間調整にも使えて便利です。
ファミレスでも脂質の少なそうなものを選びますが、どうみても脂質過多ですね。
コンビニ
もう本当に何もない状況であれば、最後はコンビニへ駆け込みます。コンビニでサラダチキンと鮭おにぎりとプロテインドリンクを選んでおけば、間違いはありません。
最後に
いろいろ書いてきましたが、昼食なので、そんなに神経質にならなくてもいいです。
1日の摂取かリーの合計で調整すればいいですし、昼間は動くことが多いし、筋トレで消費すれば何とかなります。
実際、私も月に1回とか、浜勝でとんかつを食べたり、
いきなりステーキを食べたりしていました。
長期戦略でいきましょう！
では、またっ！！
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