サラリーマンはダイエット中にお酒を呑みますか？呑みませんか？

中高年のみなさん、おはようございます！うさぎ年トレイニーのとおるくんです。

ダイエット中に、お酒を呑むのか、呑まないのか？難しい問題ですよね。サラリーマンには、「付き合い」ってものもあります。しかも、私はお酒大好きなタイプの人間です。自らお酒に呑まれに行きます。

私の場合

2019年5月から1年間ダイエットしていました。その間、どうしていたかというと、お酒は呑んでいました。といっても、月に2回までという制限をしていました。実は、3回のときもありました。

私は、独身なので家で夕飯を食べる代わりに外でお酒を呑んでいました。これを止めて、家で夕飯をとるようにして、ノンアルコールビールを呑んでいました。Asahiのノンアルコールビールは、比較的に美味しいです。

アルコールは我慢できないという方もいるかと思いますが、お腹が満たされると、意外と呑めないものです。

難しいのは、会社関係での呑み会です。これは、人間関係もあるのでやっかいですよね。なので、月に2回までと決めておいて、できる限りお付き合いします。自然と呑み会の種類？や、出席者を厳選するようになりました。

我々のような年齢になると、断っても、最初は意外な顔をされますが、それで人間関係が壊れることはありません。まぁ、そんなもので壊れるものなら、いらないですよね。「ダイエットしてるんだ」といえば、わかってもらえます。これで、三日坊主だと恥ずかしいので気合も入ります！

あらかじめ予定がわかっている呑み会の場合、しっかり準備していきます。朝から減量メニューをたべ、昼食もとんかつ定食とかではなく、控えめを心がけ、会場に着くまえに、コンビニでサラダチキンとおにぎりを食べてからいきました。

仕事の定時が１７：３０なので、宴会が始まるのは移動時間もあって、１９：００ちかくになります。正直、お腹ペコペコです。なので、宴会が始まってから高カロリーなつまみを、がっつき、ビールをがぶ飲みしなくても良いように、先に食べちゃいます。

お酒の種類は、できる限り低糖質のものを選択して、つまみは、揚げ物などを避けて、お刺身などできるだけ身体にダメージが少ないものにしました。ビールの代わりにハイボール、その後は、焼酎の水割りか、ウィスキーの水割りとかですね。せめてもの抵抗ですｗ

ただ、こんな対策をしても痩せる事はありません。オーバーカロリーになるのは、分かっているので、その日は諦めて、楽しむようにします。次の日、体重を量ると必ず増えています。最初の頃は、呑み会にいったことを後悔しましたが、元のダイエット生活に戻すと、体重も減っていくので問題ありません。

呑み会が終わったあと、お腹がへりませんか？なぜか、あれだけ飲み食いしたのに、無性に何か食べたくなります。

私は必ずといっていいほど、ラーメン、牛丼とか食べていました。これで太らない方が不思議です。原因はなんでしょうね。後日google先生に教えてもらいましょうかね。私は、癖だと思っています。習慣になっているんですね。今は、最後に何か食べたいとは思わなくなりました。

ダイエット初期は、やはり何か食べないと、眠れない状態でした。そんなときは、まず、なんとか家まで辿り着きます。そして、準備しておいた「めかぶ」をたべたり、「プロテイン」を呑んでいました。これで意外と落ち着きます。

もちろん失敗もあります。朝起きたら、枕元にコンビニで買ったらしい団子の包装がころがっていたこともありますｗ

アルコール自体のカロリーは、１ｇあたり７kcalとされています。脂質より少ないですね。

では実際、お酒ってどのくらいのカロリーがあるんでしょう？代表的なお酒に関して、カロリーとマクロ栄養素を調べてみました。

カロリーはあるのに、栄養素としては炭水化物が少しあるくらいです。カロリー的にも1杯やる程度ならダメージもないように思います。缶酎ハイでもコンビニのおにぎり1個程度ですよね。

でも１杯で終わることが、どれ程難しいことか。。。イーサン・ハントでも不可能な気がします。

結局、呑みすぎと高カロリーなつまみを摂ることでオーバーカロリーになってしまっているんでしょうね。

「ビールっ腹」って言われるので、なんとなくお酒を呑むと太ってしまう気がしていました。でもカロリー的には、１杯程度ならそんなに高くないし、結局、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まるので１日の必要カロリーに収まっていれば、太らないことになります。まぁ、収まらないわけですが。。。

もう亡くなってしまいましたが、私の知り合いのオジさんが、朝から焼酎を生で呑むような人でした。知っている人はみんな「あれはアル中だ」と言っているのを覚えています。

その人は、痩せていました。ただ、見た目に健康的ではなくガリガリって感じでした。つまみなんか食べないで、ひたすら焼酎を呑んでいたんでしょう。身体にいいわけないですよね。アルコールのみ摂取して、他の栄養素を摂らなければガリガリになるんでしょう。

私の経験上、ダイエット中はお酒を控えた方がいいと思います。ただ止めることができないのなら、呑む回数を制限して、考えて呑みましょう。

また、どうせ呑むのなら楽しんで呑みましょう。

グータラな私でもできたんですから、あなたもきっとできます。

では、またっ！